Bí quyết giảm 14kg mà vẫn khỏe mạnh

Sau nhiều năm hờ hững với cân nặng của mình,tôi đã quyết tâm giảm cân sau khi nhìn thấy bức ảnh vóc dáng quá khổ của mình.

Từng nặng đến 97 kg và có thói quen sinh hoạt không lành mạnh, nhưng chỉ sau 2 năm, với ra sức giảm béo và sự kiên trì, Lauren đã giảm cân kết quả tốt xuống còn 83 kg.

thói quen sinh hoạt

Thời trung học, tôi là một vận đôn đốc bơi lội cho hai đội tuyển khác nhau. Bơi lội rất tốn năng lượng và calo nên tôi tự cho phép mình ăn bất kì món gì mình thích. Tôi nghiện phô mai, pizza, tôi cũng có thói quen hay ăn nhà hàng cùng cha mẹ. Dù thừa mỡ nhưng hồi đó tôi không để ý lắm, vì tôi bơi lội rất hăng hái.

Hình ảnh Lauren thời nặng 97 kg và sau khi giảm cân xuống còn 83 kg

Khi lên đại học, tôi ngừng bơi, vẫn giữ thói quen ăn uống như trước, và triển khai những chuỗi ngày tiệc tùng cùng lũ bạn. thi thoảng, tôi cũng chất đầy rau xanh, hoa quả trong tủ lạnh để cải thiện sức khỏe, nhưng rồi chúng đã bị thối mà tôi chẳng hề hay biết.

Bức ảnh khiến Lauren có quyết tâm giảm béo.

Sau đại học, tôi đi du lịch khắp châu Âu với gia đình. Tôi chụp lại rất nhiều bức ảnh kỷ niệm, và khi xem lại chúng, tôi mới ngỡ ngàng vì không ngờ thân hình tôi lại to quá khổ đến như vậy.

Không lâu sau đó, tôi chấp thuận một lời mời làm việc tại San Francisco, và tôi quyết định đây sẽ là điểm khởi đầu mới của tôi. Tôi muốn thế cục mình sang chương mới bằng động lực đổi thay và sống lành mạnh hơn.

Chế độ ăn kiêng và tập dượt

Khẩu phần ăn nhiều rau cùa Lauren.

Tôi bắt đầu giảm béo với thực đơn giảm béo của "Tone it up". Tôi ăn 5 bữa nhỏ một ngày, tất tần tật các bữa đều do tự tay tôi chuẩn bị. Thay vì ăn như trước kia, tôi ăn bánh quế có protein, uống sinh tố, nem gà tây, một ít phô mai và bơ, tôm với hạt diêm mạch và hoa lơ xanh. Tôi cố gắng ăn nhiều rau nhất có thể, xay cùng sinh tố, ăn kèm bánh mỳ, hoặc sử dụng chúng cho bữa phụ.

Một bữa ăn khác cũng rất lành mạnh với nhiều dâu tây.

Mỗi ngày tôi giành một giờ để nhảy. Tôi bắt đầu nâng tạ, học thường dùng máy cardio, và triển khai bơi trở lại. Thêm vào đó, tôi đã mua một chiếc xe đạp để đạp cho vui và tập bộ ba môn phối hợp. Đây là một thách thức rất lớn bởi vì tôi không giỏi ở môn chạy.

Với chế độ tập tành và ăn uống như vậy, trong 3 tháng đầu tôi đã giảm được 7kg. Sau 2 năm, tổng số cân giảm được là 14kg.

cách làm giảm béo của Lauren

Đừng so sánh mình với những chị em khác. Đừng bao giờ so đo mình với những chị em có vóc dáng thanh mảnh đáng ái mộ khác. Thay vì mặc cảm hãy gắng sức để biến hóa mình và khi đạt được thành quả, bạn sẽ kiêu hãnh về những gì mình đã làm được.

cấu trúc địa điểm tại ăn kiêng riêng trong gian bếp của mình. Khi tôi chuyển đến ở cùng nhà với bạn trai của tôi, tôi qui hoạch một góc riêng trong tủ lạnh để chất đầy những thực phẩm phục vụ cho kế hoạch giảm cân.

Chụp ảnh lưu lại những bữa ăn kiêng. Những hình ảnh đó sẽ là minh chứng rõ nhất cho hay tôi có đang đi đúng hướng không. Thay vì đếm lượng calo cho khẩu phần ăn mỗi bữa, tôi đã chụp ảnh lại bữa ăn của mình, để từ đó có những điều chỉnh thích hợp nếu chưa thể giảm cân.

(Theo Congluan)

Theo VietNamNet

»Những điều cấm kị trong cách xử lý kiến ba khoang

»Lợi ích sức lực bất ngờ từ nước ép mận

Xem Thêm