Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng tập luyện đột ngột?

1. huyết áp tăng

Theo Menshealth, huyết áp của bạn sẽ tăng cao ngay khi dừng luyện tập 1-2 ngày. toàn thân cần giai đoạn khoảng 2 tuần để thích ứng với thường xuyên mới.

Để kiểm soát huyết áp, bạn có thể tiến hành các cách như: giảm lượng natri trong chế độ ăn uống, duy trì trọng lượng toàn thân khỏe mạnh, quản lý stress, tránh thuốc lá và nhược điểm rượu, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ.

2. Đường huyết tăng

Theo tìm hiểu, khi bạn luyện tập, các mô cơ sẽ thường dùng hết lượng đường từ thức ăn nạp vào. Nếu ngừng luyện tập, lượng đường trong toàn thân không được chuyển hóa thành năng lượng mà tồn tại trong máu khiến mức đường huyết tăng cao.

Những người đột ngột dừng tập luyện thể thao thể thao có nguy cơ tiềm ẩn mắc đái tháo đường type 2 do rối loạn đường huyết. Để khắc phục điều này, bạn không nên dừng tập luyện đột ngột và cần điều chỉnh làm việc, chế độ ăn dần dần để toàn thân thích nghi.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng luyện tập đột ngột?

Khi bạn đột ngột dừng tập luyện cơ bắp, cơ thể sẽ phải chịu đựng những gì? Ảnh: Menshealth.

3. Giảm sức mạnh cơ bắp

Theo chuyên gia sinh lý học thể thao Stacy Sims, cơ bắp của bạn sẽ giảm rất nhanh sau 2 tuần không luyện tập. Khi thân thể ít vận hành, các tế bào cơ bắp sẽ chuyển đổi oxy thành năng lượng. Lúc này, cả khối lượng và sức mạnh cơ bắp đều giảm nhanh.

Một nghiên cứu trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy, các vận đôn đốc dừng tập luyện trong 5 tuần, sức mạnh bị giảm xuống đáng kể. nhưng mà, các chuyên gia thể dục tại Mỹ chú ý, những người bị mất khối lượng cơ và cả sức mạnh có thể lấy lại được phong độ sau 6 tuần tập tành trở lại.

4. Tăng cân

Chỉ sau 1 tuần nghỉ tập thể dục, các cơ bắp của bạn mất dần khả năng tự đốt mỡ và giảm sự thảo luận chất. Thông thường, tỉ lệ mỡ của toàn thân có khả năng tăng 12% sau 5 tuần không luyện tập.

Theo tập san Plos ONE, mỡ và trọng lượng thân thể của các cầu thủ túc cầu có thiên hướng tăng lên khi họ ngừng tập luyện trong 6 tuần. tuy vậy, nếu bạn biết kiểm soát lượng calo tiêu thụ, bạn ngăn ngừa tăng cân hoặc thậm chí giảm béo, bởi cơ luôn nặng hơn mỡ.

Theo Zing

»Những điều cấm kị trong cách xử lý kiến ba khoang

Xem Thêm