Những bài thuốc chữa bằng mẹo tránh táo bón hiệu quả

Các chuyên gia đã gợi ý một số người cách đơn giản giúp các bạn tránh nguy cơ bị táo bón trong tương lai.

Ăn đủ chất xơ

cơ chế ăn uống cân bằng chú trọng đến các loại thực phẩm nhiều xơ như quả hạch, các loại hạt, thực phẩm nguyên hạt, rau củ quả tươi có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Tiến sĩ John Marshall thuộc Đại học McMaster (Canada) khuyên như bạn nên hấp thụ 25-50 gram chất xơ mỗi ngày.

rau quả chứa nhiều chất xơ
Uống đủ nước

Bà Marisa Battistella, dược sĩ lâm sàng thuộc Mạng lưới y tế đại học ở Toronto (Canada), khuyên như bạn nên uống 8 chén nước mỗi ngày. Nước làm trơn ruột và làm mèm món ăn để chúng lưu chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa táo bón, đồng thời với việc duy trì sức khỏe toàn bộ cơ thể. đi bộ ít nhất 20-30 phút mỗi ngày có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của như bạn .

Hoạt động thể chất giúp cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn và giảm dần thời giờ dùng đến để thực phẩm đi qua ruột.

Giảm stress

Theo tiến sĩ Marshall, bị stress tâm lý có tác động lớn đến Chức năng ruột. Não và ruột có mối liên kết chặt chẽ với nhau.

Khi não bị bị stress , ruột cũng bị stress theo. Người bị stress có xu hướng ít vận động và ăn các loại thức ăn bổ dưỡng.

Ấn định thời gian đại tiện

Hãy xác lập thời gian và luyện cho hệ tiêu hóa để các bạn có thể đi đại tiện vào một số người thời điểm nhất định, chẳng hạn như sáng sớm hoặc sau bữa ăn.

Không cố sức đại tiện khi cơ thể chưa sẵn sàng và không nên trì hoãn việc đi vệ sinh khi cơ thể phát tín hiệu cần "giải quyết".

Thuốc nhuận trường

Phần lớn các loại thuốc không cần kê toa an toàn khi sử dụng, chẳng hạn bạn làm theo chỉ dẫn trên bao bì. chẳng hạn , bạn không nên lạm dụng thuốc để tránh làm cho ruột "lười biếng".

Lời khuyên của các chuyên gia là bạn cần chỉnh sửa chế độ ăn uống và lối sống của mình trước khi tìm đến sự trợ giúp của thuốc men.

Nên đọc: thuốc chữa táo bón từ dược liệu cây thuốc nam