Dẫu vậy, theo TS. Edwin Huang - Khoa Phụ sản Bệnh viện Massachusetts (Boston, Hoa Kỳ), mọi phụ nữ nên thực hành các bài tập Kegel. Dù ở độ tuổi nào, Kegel cũng tốt cho chị em, đặc biệt là nhóm phụ nữ mắc một số bệnh lý đặc biệt.
Ai hưởng lợi từ các bài tập Kegel?
Xuất tinh sớm có nên tập Kegel
Pilates: Giảm eo, tăng kích thích tình dục
Kegel không chỉ giúp nàng yêu "dai" hơn
Kegel: phúc tinh cho quý ông bị xuất tinh sớm
Nên đọcKegel là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu. Đây là những cơ bắp hỗ trợ công dụng của bọng đái, âm đạo, tử cung và trực tràng. Bài tập Kegel đặc biệt hữu ích cho nhóm chị em sau:
cô gái đang mang bầu và sau khi sinh. Theo TS Huang, mọi chị em đang có bầu hoặc những người vừa sinh con nên tập Kegel. Tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu có tác dụng ngăn chặn tình trạng rò rỉ nước đái ở cuối thai kỳ. Hơn nữa, bài tập Kegel sẽ làm săn chắc cơ bắp âm đạo bị giãn do sinh nở.
Tiểu không tự chủ. bàng quang mất kiểm soát sẽ gây ra triệu chứng tiểu không tự chủ. Một số hình thức của tiểu không tự chủ có khả năng được cải thiện bằng các bài tập Kegel.
đề phòng sa tử cung. Sa tử cung là tình trạng tử cung bị trượt khỏi vị trí thông thường trong toàn thân. TS Huang cho biết, phụ nữ sinh con qua đường âm đạo và cô gái sau mãn kinh có nguy cơ tiềm ẩn cao bị sa tử cung. Bệnh lý này sẽ ít có khả năng xảy ra nếu người cô gái có cơ sàn chậu mạnh mẽ nhờ tập Kegel.
mang vác vật nặng. cô gái nên tập các bài tập Kegel nếu họ đang làm các công việc phải nâng vác vật nặng, chẳng hạn như giao hàng và sinh sản bởi đây là nhóm đối tượng dễ bị sa tử cung.
chị em sau tuổi 35. Khi có tuổi, cơ bắp của cô gái sẽ trở thành yếu và kém linh hoạt. Tập Kegel có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ bắp vùng chậu, giúp thắt chặt "cô bé" để cải thiện cảm giác khi sinh hoạt vợ phu nhân.
Tập Kegel như thế nào?
Trên thực tại, các bài tập Kegel được thực hiện dựa trên nguyên lý siết chặt các cơ sàn chậu và giữ siết cơ trong một khoảng thời kỳ ngắn. Để bắt đầu, bạn cần phải:
Tìm cơ sàn chậu. Để tìm cơ sàn chậu, bạn cần ngăn chặn dòng chảy của nước đái khi đi tiểu. Các cơ giúp ngăn chặn dòng chảy chính là các cơ bạn cần tập tành.
tiến hành nhẹ nhõm. Nếu bạn là người mới tập Kegel, hãy bắt đầu một cách từ từ. trước tiên, hãy siết cơ sàn chậu, giữ khoảng 2 - 4 giây, sau đó nhả ra. gắng sức lặp lại từ 5 - 10 lần.
bền chí tập Kegel. Một khi đã xác định và cơ sàn chậu đã trở nên linh hoạt hơn, bạn có khả năng thực hành các bài tập Kegel bất kỳ thời gian và nơi nào mà bạn thích như lúc đi bộ, chờ xe bus hoặc khi bị kẹt xe. Điều quan trọng, tập dượt luôn luôn và tìm hiểu một người chỉ dẫn các bài tập Kegel nâng cao sẽ hiệu quả hơn.
M. Hiếu H+ (Theo Everyday)
Theo Healthplus
»Tự làm mặt nạ trị nám 100% tự nhiên trong 3 phút
»Sai lầm tệ hại khi dùng bao cao su ở cả nam và nữ phải bỏ ngay
Xem Thêm
- »Những món cấm ăn khi bị bỏng bô xe máy
- »Thuốc giảm béo lorcaserin: Lợi ích và rủi ro
- »Bí quyết trẻ hóa làn da từ bên trong
0 nhận xét:
Đăng nhận xét