Sữa
Theo Woman Health Magazine, sữa là đồ uống tót vời dùng sau chứ khong phải trước hoặc trong khi tập. Sữa có chứa nhiều protein, carbonhydrate và chất béo, tốn nhiều thời kỳ để tiêu hóa. Nếu uống sữa ngay trước khi tập, bạn không thể dùng vô cùng để thực hiện các động tác, giảm hiệu quả của bài tập lên các cơ bắp.
Nước trái cây đóng hộp
Hầu hết nước trái cây đóng hộp đều có thành phần HFCS, chất làm ngọt nhân tạo có khả năng gây rối loạn công dụng gan, trao đổi chất và gây béo phì.
Nên sử dụng nước trái cây tự nhiên như cam, quýt, dâu tây, bạc hà. Nước dừa cũng được coi là chọn lựa toàn hảo sau khi tập vì chúng sẽ bổ sung chất điện giải trong tiến trình tập luyện.
Rượu, bia
Việc uống nhiều rượu, bia sẽ không tác hại thực ra lên các chức năng biến chuyển và sinh lý cần yếu cho thành tích thể lực như biến chuyển năng lượng, sự tiêu thụ oxygen tối đa, nhịp tim, cường độ đập, cung lượng tim, dòng máu đến các cơ hoặc động lực học trong hô hấp. Uống rượu, bia có thể khiến việc điều hòa thân nhiệt bị hạ bớt trong những lần tập luyện trì hoãn.
Đồ uống có ga
Đồ uống có ga như soda gây đầy hơi, đau bụng. Chúng chứa hàm lượng natri cao, gây tình trạng mất nước khi tập luyện. hơn thế nữa chất aspartame trong đồ uống này còn gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt.
Nước uống dành riêng người chơi thể thao
Loại nước này chứa nhiều vitamin dành riêng cho người chơi thể thao. tuy nhiên, thường dùng nước này trước khi tập luyện, bạn sẽ ép thân thể phải tiêu thụ các vitamin và chất điện giải, kết hợp việc tụ tập tập luyện sẽ gây căng thẳng, tác hại đến nội tiết. Hãy dùng nước ép cà chua, chứa kali và đường tự nhiên, tốt cho huyết áp người tập.
Các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ khuyên chúng ta nên uống 500 ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập, 200 ml khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300 ml mỗi 20 phút tập luyện, tùy vào lượng mồ hôi bạn mất đi./.
»Theo Kiểm soát các bệnh hô hấp: Từ bệnh viện đến cộng đồng
»Theo bộ y tế thế giới Trao đổi với chuyên gia về bệnh lao tại việt nam
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét